Des habitudes puissantes qui peuvent changer un quotidien.
Hello ! Moi, c’est Laura 😉 Je suis Naturopathe et Iridologue, et j’accompagne toute personne désireuse de retrouver, maintenir ou retrouver sa santé de façon entièrement naturelle et holistique ✨
Aujourd’hui, je voudrais te parler de 6 habitudes qui peuvent t’aider à rester en forme (ou retrouver la forme). Tu verras qu’elles ne sont pas ni grandioses, ni miraculeuses, mais qu’elles reposent sur le simple bon sens et l’holisme.
Sans plus tarder, je vais te les présenter. Elles ne sont pas présentées dans un ordre lié à leur importance, tout simplement car selon ce que tu mets déjà en place dans ta vie et tes besoins actuels, chaque habitude revête une importance différente en fonction des personnes.
Marcher, sortir dehors
Bien qu’il y ait des saisons qui nous donnent plus souvent envie de pointer le bout du nez dehors, s’aérer et sortir tout au long de l’année présentent de nombreux avantages dont on ne voudrait pas se priver.
La première raison est l’exposition au soleil. Les rayons lumineuses agissent sur le corps de sorte à lui envoyer un message d’éveil. S’exposer à la lumière permet d’envoyer un signal au corps lui disant de se réveiller, de se mettre en action. Si vous êtes plutôt de ces personnes qui trainent un peu la patte au réveil et ont du mal à se réveiller et s’extraire du lit, un petit tour dehors d’émerger naturellement.
L’autre point positif est l’oxygénation. Très sous-côtée, elle est pourtant essentielle. Bien souvent, le stress, les préoccupations, la fatigue et la précipitation n’ont font oublier de respirer. Alors non, on n’arrête certes pas de respirer mais les respirations se font minimes. Résultat : on expulse peu de CO2 et on inspire très peu d’oxygène, qui constitue tout de même le gaz le plus important pour nous maintenir en vie.
L’inspiration revête une importance d’autant plus profonde que c’est par elle que nous assimilons l’énergie vitale présente dans l’univers. Le vide n’existe pas réellement et même l’air est chargée d’une énergie invisible qui est pourtant belle et bien là. En médecine chinoise, on la nomme « chi », tandis que dans la tradition ayurvédique (Inde), on la connait sous le nom de « prâna ». Ces trois notions rejoignent la même entité : celle d’une énergie vitale vibrante qui maintient notre propre taux vibratoire. Par l’inspiration, nous captons cette énergie hautement vitalisante par le rhinencéphale.
Cette énergie est d’autant plus présente dans les espaces naturels comme les forêts, les lacs, les cascades et en montagnes où l’air pur et dénué de pollution aérienne.
Qui dit sortir dehors, dit aussi marcher et se mouvoir. Outre les exercices de fitness, la salle de sport et les pratiques complexes, une simple marche active, à la portée de tous, constitue un exercice complet et plein d’avantages :
- elle stimule les muscles profonds
- elle est un exercice à faible impact (pas de saut, de sollicitation intense sur les genoux, de hiit), c’est-à-dire qu’elle mobilise un grand ensemble de muscles sans que cela soit basé une durée ou une intensité
- elle permet de réduire l’hypertension et de muscler la pompe cardiaque, agissant ainsi en prévention des problématiques cardio-vasculaires
- elle favorise la baisse du taux de cholestérol sanguin
- elle favorise l’oxygénation du cerveau
- elle renforce la densité osseuse
- elle réduit les tensions musculaires
- elle permet de maintenir un poids stable, associée à une hygiène de vie saine (bien évidemment, marcher ne peut pas combler une mauvaise hygiène de vie et une alimentation dénaturée, transformée et inflammatoire)
Une marche active quotidienne de 30 min à 45 min offre des bienfaits sur le court, moyen et long terme.
S’hydrater
S’hydrater, c’est s’assurer d’apporter suffisamment d’eau physiologique au corps.
Tous les processus chimiques se font en milieu aqueux. Sans eau, rien ne peut se faire. La soif est déjà un signe tardif indiquant une déshydratation.
Comment bien s’hydrater ?
- Par un apport quotidien en fruits frais, juteux et biologiques, ainsi qu’en légumes aqueux, non amidonnés (courgettes, carottes, poivrons, tomates, légumes à feuilles…). L’eau des fruits est ionisée et a un circuit électrique ouvert, idéal pour son utilisation par le corps.
- Boire de l’eau peu minéralisée. L’eau n’a pas pour rôle de minéraliser le corps, mais d’augmenter la fluidité des humeurs, à savoir du sang, de la lymphe et des liquides intra et extra-cellulaires afin de permettre de meilleurs échanges cellulaires et optimiser l’élimination des déchets métaboliques, endogènes et exogènes.
Comment choisir son eau ?
- Le résidus à sec : ce dernier indique la concentration des éléments (souvent d’origine minérale) qui restent à la suite d’une évaporation de l’eau. Ce dernier ne doit pas dépasser les 70mg/L.
- L’ionisation : une eau ionisée est riches en ions, ce qui la rend plus alcaline, c’est pourquoi on l’appelle aussi eau alcaline. Une eau alcaline est une eau dont le pH (potentiel hydrogène) est supérieur à 7, contrairement à l’eau du robinet, par exemple, qui est beaucoup plus acide. L’une des propriétés principales de cette eau est qu’elle alcalinise le corps et combat l’acidité. Il est vrai que pour se maintenir en bonne santé, le corps doit maintenir un certain équilibre acido-basique. Toutefois, les divers stress (oxydatif, émotionnel, mental, etc.) et les multiples formes de pollutions (air, eau, terre, donc alimentation) tendent à acidifier de façon intensive le corps. L’hyper-acidité est une porte ouverte à de nombreux micro-organismes pathogènes (virus, bactéries, champignons,…) potentiellement dangereux, et fait donc le lit des maladies. Boire un eau à pH 8, 8,5 ou 9 est excellent pour pallier les oxydations non compensées et rétablir la balance.
- Eviter les bouteilles en plastique. Les micro-particules de plastiques finissent par passer dans l’eau.
Manger sainement
S’il est important de prendre du plaisir à manger, ce n’est pas, à l’origine, pas le but initiale de l’alimentation. Nous mangeons avant tout par besoin, par nécessité de survie. Toutefois, les grands groupes agro-alimentaires ont détournés l’attention qui aurait du être portée sur la qualité de l’alimentation plutôt que sur sa quantité.
Plus que manger, il est question de se nutrir, c’est-à-dire apporter des nutriments. On distingue les macro-nutriments (glucides, lipides, protéines) des micro-nutriments (minéraux, vitamines, oligo-éléments). Les macro-nutriments sont requis en plus grande quantité mais les micro-nutriments sont tout simplement indispensables. Ils sont les cofacteurs de nombreuses réactions biochimiques dans le corps; ils participent à la fabrication d’enzymes, d’hormones stéroïdiennes, lipidiques et protéiques, de neurotransmetteurs; ils permettent la régénération tissulaire, la détoxification hépatique, etc.
Lorsqu’on parle nutrition et alimentation, on doit avant tout penser micro-nutriments, diversité alimentaire.
Une alimentation santé est avant tout une alimentation vivante (peu ou pas cuite), vraie (non transformée) et naturelle (qui n’est pas issue de modifications génétique).
Faire une activité physique quotidienne
Les médecins le disent, les études le prouvent et tout le monde l’expérimentent…l’activité physique est indispensable !
Prévention des maladies cardiaques et pulmonaires, régénération cellulaire, élimination des toxines, meilleure récupération et meilleur sommeil….on ne compte plus les bienfaits d’une activité régulière.
Il n’est pas forcément question de se tuer à la salle de sport, mais plutôt de bouger son corps intelligemment mais en question. Choisir une activité qui nous plait multiplie ses bienfaits.
Etes-vous plutôt sport en équipe ou solo ?
Activité impliquant une certaine créativité (danse, patinage artistique, cirque) ou avant tout de la technique ?
Préférez-vous les sports en plein air ou en salle ?
Il n’y a pas d’activité parfaite, mais une multitude d’activités parmi lesquelles choisir celle qui nous plait !
Une séance de 45 minutes est idéale.
Les critères d’une bonne activité physique :
- Oxygénante et transpirante : c’est par l’oxygénation et la transpiration que l’on élimine un maximum de toxines.
- Gainante et renforcement musculaire : quelques séances de renforcements avec poids (même de 1kg) ou en se basant sur le poids du corps sont bénéfiques
Dormir suffisamment
Qu’il s’agisse d’une bonne nuit de sommeil ou de microsiestes (10-20 min) pour refaire le plein d’énergie, l’action de dormir aide à se régénérer plus rapidement. C’est un moment particulièrement déterminant pour l’organisme qui détoxifie, régénère et rééquilibre tous ses systèmes. C’est au cours du sommeil profond que le système digestif, le système neuro-hormonal et immunitaire se ré-harmonisent.
Le manque de sommeil influe sur les capacités de régénération de ces systèmes et impacte donc leur efficacité.
Dire des affirmations positives
Selon la loi d’attraction, l’univers nous apporte non pas ce que nous souhaitons, mais ce en quoi nous croyons.
Nous pouvons désirer une chose, mais si on ne croit pas la mériter et qu’on ne se croit pas capable ou en mesure de l’obtenir, nous nourrissons une croyance de manque, d’absence de, de vide et d’insatisfaction. L’univers répondra à notre croyance en pourvoyant toujours plus de manque, de vide et d’insatisfaction.
Se répéter des affirmations dans un moment calme, où le mental n’est pas encore ou moins agité, comme dès le réveil ou avant de se coucher, permet d’accroitre la vibration des énergies d’abondance, de succès, de bonheur et d’amour que vous souhaitez recevoir.
« Pour gagner dans la vie, il faut avoir un mental de gagnant »
Toutes ces habitudes ont vraiment de quoi générer de belles transformations dans votre vie. Plus que des habitudes, il s’agit d’un mode de vie, d’une philosophie de vie à adopter et à vivre à l’intérieur de soi. Car il n’y a que ce qui vient vraiment de vous qui dura dans le temps.
En revanche, tous ces actes se révèleront impuissants ou peu productifs si :
- vous ne vous aimez pas d’abord
- vous n’êtes pas épanoui.e
- vos actes ne sont pas alignés à vos valeurs
- vous ne recevez ni ne donnez aucun amour
- vous ne croyez pas en vous et vos capacités et possibilités de bonheur
- vous ne satisfassiez de rien
- vous n’avez aucun but, aucune motivation
Ce qui rend une une émotion, une pensée, une parole et une action puissante, c’est l’intensité, la régularité, la constante et la foi que vous y mettait.
Nourrissez des émotions, des pensées et des paroles aimantes, d’abondance en y croyant fermement, et l’univers vous le rendra.
On n’a rien sans rien. Si la vie peut parfois sembler injuste, elle n’est qu’un reflet fidèle de ce qui se passe réellement en nous.
J’espère que cet article vous aura plu ! N’hésitez à me partager votre avis et/ou votre propre expérience ✨
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Prenez soin de vous 🫶
Laura